ふくらはぎをシェイプアップして美脚を手に入れましょう！
April 19,2024
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November 05,2008
ふくらはぎシェイプアップといっても、体の中から新陳代謝がよく、燃焼体質にしたいものですよね。
そのためには、ぜひ食生活にも気をつかっていただきたいです。
口に入れるものは、体をつくるもとになるものですから、本当に気をつけなくては・・・と最近とくにそう思います。
ＳＨＩＮＯさんってほんとうによく食べるようですよ。
ウエスト56ｃｍなのに、びっくりですよね！
たくさん食べても、きちんと
シェイプアップすれば太らないそうです。
これぞ、ＳＨＩＮＯ流ですよね。
ＳＨＩＮＯさんは、メリハリボディを作るために意識的に、
・豚肉
・鶏肉
・魚
・乳製品
といった動物性たんぱく質を摂取しているようです。
植物性たんぱく質を簡単に摂る方法は、豆腐をいろんな風にアレンジをしてたべているようです。自分で手作り豆腐もつくるっているそうです。さすがですね！
そして、もっとも大切なのは、
「野菜をしっかり食べる」
ということだそうです。
どの美容＆健康法でもいわれていることですよね。
ＳＨＩＮＯさんは、温野菜と生野菜を半分ずつ、バランスよくたべているようです。
そして、ＳＨＩＮＯさんは油とお酢は良質のものを厳選して摂取するというこだわりがあるようです。
とくに油は酸化してないものを使うことがポイントです！
エクストラバージンオリーブオイルやごま油などをつかっているそうですよ。もったいないと思っても、揚げものに使用した油は酸化が進んでるから気をつけましょうね。
お酢はアミノ酸も豊富で体の疲れをとる効果も抜群です。黒酢やりんご酢など今ではいろんなバリエーションの酢がありますのでいろいろと試してみるのもいいでしょう。
最後に、コラーゲンについて。
美容＝コラーゲンのイメージが強いですが、それほどコラーゲンは女性にとってとても大切です。
肌、骨、靭帯にハリと弾力を与える効果があるからしっかりと摂取したいものですよね。
ＳＨＩＮＯさんは、鳥の手羽先を煮込んだ鍋で積極的にコラーゲンを摂ってるみたいです。手羽先には良質のコラーゲンがいっぱいありますからね。
一緒に、セロリ、たまねぎ、じゃがいも、にんじんなどの野菜と煮込むのがオススメですよ。そして、しょうがを刻んでいれてみてください。体がポカポカと暖かく、冷え症対策にもなります。
味付けは塩コショウで大丈夫ですよ。仕上げにローズマリーなどのハーブを加えるとよりおいしくなります。ＳＨＩＮＯ流、手羽先鍋のできあがりです。
食生活もまずは自分のできることから、少しずつはじめてみましょう！
そして、体の中から
シェイプアップしやすい体質をつくりましょうね☆
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ふくらはぎ シェイプ
October 31,2008
ＳＨＩＮＯ流 美腰エクササイズでは、パーツ別エクササイズも紹介してるよ。
そう、
「ふくらはぎシェイプアップ」です！
このエクササイズのすごいところは、おなかやお尻の筋肉も使うので、下半身のシェイプアップにもなるところです。
そして、足首も一緒に細くしてくれます。
ふくらはぎと一緒に足首も動かすので、血行促進効果から、足のむくみや冷えも一緒に改善してくれます。
この他にも、
・「脚のラインをキレイにする」エクササイズ
・「Ｏ脚、X脚を矯正する」エクササイズ
・「ヒップアップ＆小じり」エクササイズ
・「太ももを細くする」エクササイズ
など、たくさん紹介されています。
その中でも特に私のお気に入りは、Ｏ脚、X脚を矯正するエクササイズの中の「Ｏ脚を直すエクササイズ」です。
とっても簡単で、クッションを太ももにはさんで、ひざの曲げ伸ばしを行うだけです。
お風呂あがりに、他のストレッチと一緒にこのストレッチは欠かさずおこなっています。脚がスラーとまっすぐだと美脚にみえますから。
自分の体のゆがみに合わせたエクササイズを行うことはとってもオススメです。
気が付けば、
「あれ、ふくらはぎがシェイプアップされた」
「足首もひきしまった」
「美脚になった」
なんてうれしい悲鳴が聞こえてきそうです。
まずは、できることから少しずつ行いましょう。
でも、毎日行うことです。これがポイントですね。
ふくらはぎ シェイプ
October 30,2008
ＳＨＩＮＯさんの美腰エクササイズの基本はなんといっても「腰回し」です。
１日たったの５分でＯＫだっていうから、とってもお手軽です。
忙しいＯＬや主婦、学生だって、隙間時間で「腰回し」できちゃいます。
まずは、体のゆがみのチェックからおこないましょう。
全身が映る鏡でチェック、仰向けに寝てチェックしてみてくださいね。
体のゆがみは、なんとなく繰り返し行っているクセや生活習慣が原因ってことが多いみたいです。
以下のクセ・生活習慣がある人は特に注意してくださいね。
・最近、運動をしていない
・テニス、ゴルフなどといった体の片方を頻繁に使うスポーツをよくする
・ほおづえをよくつく
・足をよく組む
・バックを持つ手が決まっている
・デスクワークなどで、長時間パソコンを使う
・どちらかといえば不規則な生活
・ついつい食べすぎてしまう
・片側の歯ばかりでものをかんでいる（ガムをかむときなど）
・待ち合わせや電車などで立っているときは、気づくと片方の足に重心がかかっている
・睡眠するときは横向きかうつぶせが多い
・ストレスをよく感じる
このようなクセや生活習慣で骨盤がゆがみ、その結果ボディラインがくずれ、ふくらはぎにお肉プニプニ、ウエストにお肉がブヨヨンなんてこともあります。
ＳＨＩＮＯ流腰回しは、そんなゆがんだ骨盤を正しい位置にもどす効果があるみたいです。それによって、ボディバランスが整って、女性らしいラインが手に入るってことですね。シェイプアップ効果も期待できます。
腰回しの方法はいたって簡単です。動きやすい服装でクネクネっと腰回ししてください。全身鏡でボディチェックできれば、さらに良いでしょう。
あなたも、チャレンジしてみてくださいね。
ふくらはぎ シェイプ
October 29,2008
私がＳＨＩＮＯさんに目をつけた理由は、ＴＶのバラエティ番組でとてもウエストの細い人が腰をまわしてるな～、と思ったことがきっかけです。
今では、本屋でもＳＨＩＮＯさんのいろいろなシリーズ本が平積みされています。
美容と健康については、努力を惜しまない私ですから、もちろん、ＳＨＩＮＯさんの本（ＳＨＩＮＯの「美腰でハッピー」）もゲットしていますよ。
そこで、
「腰まわし」はじめてみました。
ＳＨＩＮＯさんはウエストが86ｃｍの頃があっただといいます。今ではとても信じられないけど。
２人の母親であるＳＨＩＮＯさんは、出産後、骨盤が開ききって戻らなかったみたいです。
そんな自分をみて、最初はただ、「きれいになりたい」ってはじめたのがきっかけなんですって。
出産後でも、一流の女優さんって、「えっ！本当に子供産んだのにその体？（下半身？）」って思っちゃうくらい、出産前と全然かわっていないですよね。
それ以上に、きれいに変身してるから、「プロはすごいな～！」とついつい感心しちゃいます。とくに、江角マキコさん、竹内結子さんや広末涼子さんみて思いました。
さてさて、そんなＳＨＩＮＯさんも今では、
ウエスト56cm！！
っていうから信じられません。すばらしいですよね。
特に、ウエストからヒップ、ふくらはぎなんて年齢を感じさせないくらいに、とってもきれいです。脚も長くみえます。
なんと、この「美腰体操」で30ｃｍのウエストサイズダウンに成功したっていうから、これはぜひ、マネしてみる価値ある！！って思いました。
腰をまわすだけで、ふくらはぎシェイプアップができて、プラス、スリムなウエストがついてきたら、いうことありませんよね。
次回は、「美腰エクササイズ」について語っちゃいますね。
ふくらはぎ シェイプ
October 28,2008
私は、週に２回、ボディを磨く日（女を磨く日）と決めています。
その日は、ボディにもスクラブ入りでマッサージしたり、入浴後も全身に化粧水をつけたりと忙しいです。でも、とても楽しい習慣です。
そして、ウォーキングした後はフットケアも忘れず行ってあげてくださいね。
入浴後にリンパマッサージをしながら、好きなボディミルクやクリームで体をいたわってあげましょう。
自分の体にも、「がんばったね！ありがとう！」と感謝の気持ちをこめながらマッサージをすると、なんだか心も体も気持ち良くなりますよ。
表情も明るくニッコリと、愛嬌たっぷりにね☆
ここで紹介しているセルローラーを私も愛用していますが、コロコロと転がすだけで、セルライトを刺激して脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
湯船の中で使ってみたり、入浴後に使ってみたり…、とこのセルローラーもほぼ毎日転がしています。
癖になるから、ぜひ一度試してみてくださいね。
毎日転がすだけで、自然とふくらはぎもシェイプアップされますよ。
目指すは、見た目も美しく、そして触った感触もなめらかな肌に。そんなふくらはぎと美脚をゲットしましょうね。
それから、ＩＫＫＯは美しくなるためには「恋愛」というエッセンスが必要だっていっていましたよ。
これを読んでくれているあなたも、誰かのため、好きな人のために、これから出会う素敵な人のために、もっときれいになりたいからダイエットしたいっておもったり、それに向けて努力したりできると思います。
「ふくらはぎシェイプアップしたい」
「美脚になりたい」
っていうのも、誰かの目を意識してのことですものね。
そんな女心も大切にして、ますます女に磨きをかけましょうね。そして、女性としてのHappyも一緒に手に入れましょうね。
ふくらはぎ シェイプ
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by at 10:12
